Cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate

8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate

Judith Beck, PhD beckinstitute. În momentul în care încep să mănânce mai multe calorii, vor începe să câștige în greutate. De aceea, de la bun început, ei nu ar trebui să facă nici o schimbare în mâncarea lor încât să nu poată ține pasul pentru viață.

cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate

Menținerea greutății după o dietă este, de asemenea, dificilă, pentru că odată ce dietele se obișnuiesc cu numărul mai mic de pe scară, ele nu mai primesc fiorul de cântărire. Ei trebuie să continue să se motivați zilnic prin citirea unei liste lungi de motive pe care doresc să le mențină pierderea în greutate: "Vreau să rămân mai subțiri, vreau să mă simt mai bine despre mine, vreau să mențin beneficiile pentru sănătate pe care le-am experimentatVreau să continui mai multă energie ", și așa mai departe.

Susan Biali, MD susanbiali. Crash diets, diete extreme, diete fad sau orice strategie de dieta cu pierdere in greutate care nu poate fi continuata pe termen lung intr-o viata normala de zi cu zi doar nu va functiona, perioada.

Găsiți modalitatea corectă de a vă menține greutatea ideală? – BIFF

Odată ce ați oprit dieta, nu ați făcut nimic pentru a schimba modul în care mâncați și trăiți în mod normal și în mod inevitabil puneți greutatea înapoi. Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să creați un plan de alimentație, cu ajutorul profesional, dacă este posibil, ceea ce vă face să vă mâncați mai sănătos, să promovați alimente într-un mod care vă place și care este ușor pentru tine de urmat.

cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate

În mod ideal, planul ar fi să vă mâncați astfel în restul vieții și să nu simțiți că suferiți. O mare parte din strategia de succes în ceea ce privește pierderea în greutate este să învățați cum să ascultați corpul, pentru a identifica momentele în care vă doriți alimente bogate în zahăr sau bogate în grăsimi sau orice alimente din motive emoționale, comparativ cu recunoașterea când sunteți cu adevărat foame.

Acest lucru face o mare diferență - puteți descoperi secretul dvs.

cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate

De asemenea, trebuie să înveți să asculți când corpul este plin și să se oprească atunci când simțiți că ajungeți la acel punct sau doar puțin înainte - acest lucru merge mult spre menținerea greutății. Dacă mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi, studiile arată că veți mânca în mod automat mai puțin pe parcursul restului zilei și va fi mai probabil să vă mențineți pierderea în greutate pe parcursul unei lungi călătorii.

De ce oamenii își revin în greutate

Și în cele din urmă, cercetările arată, de asemenea, că persoanele care dorm suficient în fiecare noapte mâncă mai puțin pe tot parcursul zilei și sunt mult mai puțin susceptibile de a fi supraponderale.

Obțineți cel puțin opt ore de somn în fiecare noapte - cum este pentru un sfat pentru pierderea în greutate, fără sacrificiu? Martin Binks, PhD Dr. În mod obișnuit, oamenii văd dietele ca schimbări temporare și adesea extreme în obiceiurile alimentare care sunt întreprinse pentru a ajunge rapid la o anumită greutate a obiectivului, după care se reîntorc la mâncarea "normală". În plus, aceste abordări privind dieta ignoră adesea importanța creșterilor rezonabile și durabile ale activității fizice și, în schimb, se concentrează în întregime pe limitarea consumului caloric pentru a atinge deficitul de energie necesar pentru a pierde în greutate.

cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate

Recent am văzut o versiune mai nouă a mentalității dieta. În plus față de stabilirea unor obiective nerealiste de alimentație, am adăugat o gândire similară totală sau fără nimic la obiectivele de activitate fizică.

Slabeste Rapid cu aceste 3 Smoothie-uri - Lose Weight Fast With These 3 Smoothies [constanta-harta.ro]

Rezultatul a fost popularizarea nivelurilor excesive de exerciții care sunt atât dureroase, cât și aproape imposibil de susținut pe termen lung. Rezultatul final al combinării obiectivelor de alimentație nerealistă și nesustenabile este de a furniza o pierdere în greutate foarte scurtă, care este mai des decât nefolosită de o defalcare completă care are ca rezultat recuperarea în greutate. Walter E. Jacobson walterjacobsonmd. O mulțime de motivație care stă la baza supradozării este depresia, anxietatea, furia, frustrarea, teama … o varietate de emoții negative care sunt generate de gândurile negative despre noi înșine, lumea și locul nostru în lume.

Toată această negativitate declanșează supraalimentarea, deoarece aceasta este singura strategie de coping pe care o avem pentru a reduce tensiunea pe care o simțim.

Fii cel mai bun accent pe prevenirea creșterii în greutate

Atunci când dezvoltăm strategii de coping sănătoase care ne permit să înțelegem declanșatorii noștri și să nu îi direcționăm în comportamente auto-sabotante și autodistructive și să ne permită să tolerăm și să navigăm într-o lume dificilă și stresantă, nevoia noastră de a mânca prea mult să ne liniștească devine inutilă și este în mod clar apreciat pentru comportamentul auto-înfrânt care este. În ceea ce privește ceea ce putem face pentru a menține pierderea în greutate, trebuie să fim vigilenți în fiecare zi peste gândurile noastre și starea noastră de spirit, trebuie să rămânem pozitivi spunându-ne pozitivi, cultivând mesaje mai degrabă decât mesaje judecătorești, vinovate și rușine.

Trebuie să ne reamintim în fiecare zi obiectivul nostru de a menține greutatea, astfel încât să vedem bine, să ne simțim bine, să avem o mulțime de energie și să trăim mult și bine.

Raphael Cushnir cushnir. Dar, după o scurtă perioadă de timp, emoțiile noastre înfrânte se întorc la suprafață, cerând atenția noastră, iar în rezistența noastră față de ele revenim la modelele noastre anterioare.

Account Options

De aceea, cel mai important lucru pe care il puteti face pentru a sustine pierderea in greutate este sa invatati cum sa va conectati direct la emotii si suficient, astfel incat sa puteti pierde in greutate fara vointa, bazandu-se pe acceptarea de sine in loc. Jessica Fishman Levinson, MS Dieteticienii înregistrați, fondatori ai Nutritioulicious Cele mai multe diete necesită restricții pentru anumite alimente sau grupuri complete de alimente, ceea ce duce la scăderea în greutate, în general, prin scăderea aportului de calorii.

Când dieta este terminată și adăugați înapoi aceste alimente restricționate, veți câștiga greutate din calorii suplimentare. De asemenea, când vă restrângeți, crește ispita pentru acele alimente și, ca rezultat, oamenii le consumă prea mult atunci când în final își permit peste 50 de bărbați nu pot slăbi se bucure de "fructul interzis". Cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate este menținerea unei diete echilibrate în primul rând.

Dacă faceți o "dietă", asigurați-vă că nu scăpați prea mult aportul de calorii și nu faceți alimente limitate. Sunt un mare credincios în a permite totul cu moderatie.

  1. Scădere în greutate tyler labine
  2. Cât de mult exercițiu are nevoie pentru a menține pierderea în greutate?
  3. CELE 17 CELE MAI BUNE MODURI DE A MENȚINE PIERDEREA îN GREUTATE - FITNESS -
  4. 20 De Alimente cu Cele Mai Bune Rezultate in Pierderea Greutatii! - constanta-harta.ro
  5. 8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate - GymBeam Blog
  6. Cele mai eficiente 5 metode de a-ti mentine silueta - constanta-harta.ro

Dacă doriți o ciocolată, aveți o bucată cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate ciocolată neagră și o numiți o zi. Nu aveți nevoie să o evitați complet, cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate trebuie să urmăriți porțiunile.

cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate

Doctor Douglas Schooler douglasschooler. Lăsând corpul de calorii vitale și substanțe nutritive va fi întotdeauna bumerang. Cheia este de a mânca alimentele potrivite, împreună cu obținerea unei activități fizice regulate și distractive. Posturi Populare.

Asevedeași