Pierderea de grăsime la presă de banc

Banc de presă Powerlifting greutate ridicare Sling shot Coat mâneci suport benzi de rezistenţă

Programul final de 8 săptămâni - partea a 1-a Programul final de 8 săptămâni - partea a 1-a Septembrie 21, Timp de citire: 14 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Este din acea perioadă a anului: timpul pentru a scăpa de kilogramele vacanței cu totul inclus și a construi mușchi - cu acest program de 8 săptămâni.

În acest articol vă arătăm cum un om ocupat poate construi masa musculară și poate pierde grăsimea cu o investiție absolut minimă în timp și energie - nu pentru că nu doriți să o investiți, ci pentru că știm că nu puteți.

Obțineți obiective împreună!

O transformare corporală nu este atât de dificilă și în lumea modernă, cu toate blocajele sale de trafic, zilele lungi de muncă și distragerile pe rețelele de socializare, majoritatea oamenilor nu își pot permite să îngreuneze prea mult dacă doresc să obțină ceva. Pierderea grăsimii și câștigarea masei musculare durează doar câteva săptămâni vă vom oferi opt și un pic de antrenament greu doar trei zile de antrenament de forță pe săptămână și un plan de dietă foarte solid vă vom arăta tot ce trebuie să mâncați.

Ședințe Cardio la crăpăturile zilei și antrenament de forță la maraton? Lăsați asta pentru sportivii de forță profesioniști care sunt plătiți și pentru asta - sau pentru cazanele nebune care le place să sufere durere. Vor fi doar opt săptămâni în raport cu ceea ce vă solicităm și totuși rezultatele nu vor fi mai puțin spectaculoase.

  • Cum scapi repede de boabe de om | constanta-harta.ro
  • De ce push-up-ul este subestimat!
  • Acest lucru poate fi jenant și frustrant să trăiești.
  • Acasă Eșarfe Cum să scapi de grăsimea laterală într-o săptămână.
  • Înveliș de slăbire a corpului
  • Dexter de pierdere în greutate quinn
  • Programul final de 8 săptămâni - partea a 1-a - XXL Blog de nutriție
  • Banda de alergare intensă - 30 de minute - 20 de minute; Stepper - 10 minute.

Pregătire cu pregătire de 3 zile Am optat pentru un antrenament de trei zile. Crezi că nu este suficientă muncă pentru a câștiga masă musculară?

pierderea de grăsime la presă de banc

Spune-i asta lui Steve Reeves - pierderea de grăsime la presă de banc celui mai impresionant fizic din toate timpurile, care s-a antrenat în același mod, împreună cu mulți alți culturisti naturali din anii 40 și Prima zi a săptămânii se concentrează asupra corpului inferior, a doua pe partea superioară a corpului și a treia este un amestec de ambele. Mai puține zile de antrenament înseamnă mai mult timp pentru a vă recupera și veți avea nevoie de asta.

BANCURI SEXY SUPER TARI!!! (BANCURI SPUSE DE O FEMEIE)

Exercitiile sunt aproape de baza, dar extrem de intense. Ei își au originea în programele de powerlifting și Strong Man, dar și în culturism. Acestea asigură utilizarea maximă a timpului dvs.

Cum să arzi grăsimile rapid - 16 moduri

Și mai multă forță are ca rezultat mai multă masă musculară. De exemplu, mersul Fermierului - unde te plimbi doar cu gantere grele lângă corp - îți antrenează picioarele, miezul, strânsoarea, spatele și capcanele în timp ce îl poți folosi și ca antrenament cardio. Nu veți găsi bucle sau pushdown-uri în acest program, deoarece bicepsul și tricepsul obțin mai mult decât suficient pentru a face alte exerciții, cum ar fi Zercher press and push press.

Ai încredere în noi. Dacă încă nu v-ați bazat antrenamentul pe exerciții compuse cu multă greutate, aceste exerciții vă vor deschide o lume de oportunități de creștere.

pierderea de grăsime la presă de banc

Și dacă ai făcut-o, bine, există și o mulțime de exerciții de izolare - cum ar fi ridicarea viței, înclinarea mușchiului și puntea de glute - care îți vor oferi atenție concentrată pentru a oferi mușchilor lor masa și forma maximă.

Pentru a rămâne cu tema simplității, vă rugăm să vă amintiți doar un set și un program de repetare pe săptămână. Asta se aplică fiecărui exercițiu pe care îl faci.

Schimbarea dietei dvs. pentru a reduce excesul de grăsime

Volumul începe scăzut, cu o greutate destul de ușoară pentru a vă ajuta să construiți o bază a capacității de muncă. În fiecare săptămână mergi puțin mai greu și mai faci o repetare, până la a patra săptămână.

pierderea de grăsime la presă de banc

Apoi, luați ceva gaz înapoi pentru a vă recupera. Și apoi, în partea 2, impozitul crește din nou și vă împingem să stabiliți înregistrări personale. Număr de seturi și repetări Faceți fiecare antrenament zilele 1, 2 și 3 o dată pe săptămână, luând o zi liberă între fiecare sesiune.

Trebuie să vă odihniți între seturi timp de de secunde. Mai departe Marți și sâmbătă până la 90 de minute. De asemenea, puteți adăuga de minute de cardio după antrenament.

Faceți același număr de repetări și seturi cu fiecare exercițiu, cu fiecare antrenament din prima săptămână - seturile și repetițiile se schimbă în fiecare săptămână. Așa că faceți două seturi de 15 repetări pentru fiecare exercițiu din săptămâna 1, apoi trei seturi de 12 pentru tot ceea ce este în săptămâna 2 și așa mai departe.

pierderea de grăsime la presă de banc

Pierderea de grăsime la presă de banc toate exercițiile ca seturi normale și odihniți de secunde între seturi. Într-o zi separată din săptămână - o zi fără antrenament de forță - faci de minute de antrenament aerobic ușor.

Banc de presă Powerlifting greutate ridicare Sling shot Coat mâneci suport benzi de rezistenţă

Aceasta este destinată în principal ca o recuperare, așa că mențineți-vă ritmul cardiac între și de bătăi pe minut. Pentru a estima acest lucru, țineți-vă degetele index și mijlocii în jurul gâtului pentru a simți bătăile inimii și a număra bătăile în 6 secunde.

pierderea de grăsime la presă de banc

Înmulțiți acest lucru cu zece pentru a determina aproximativ frecvența cardiacă pe minut. Puteți merge la jogging, înot, canotaj, ciclism sau puteți face un circuit cu exerciții ușoare de greutate corporală. Faza 1.

Asevedeași