Scăderea în greutate a sănătății păcii, Scădere în greutate critică sau de ce pierdeți din greutate din cauza stresului

Ghidul complet despre postul intermitent

Ghidul complet despre postul intermitent Luni, Prin urmare, am decis să vă aducem noi informații despre ceea ce este postul intermitent, ce tipuri de IF-uri intermittent fasting cunoaștem și care sunt beneficiile pentru sănătate pe care le puteți obține de pe urma acestei diete.

În final, veți afla cum să combinați postul intermitent cu exercițiile fizice și cum să alegeți corect suplimentele nutritive.

scăderea în greutate a sănătății păcii pierdeți în greutate zahăr

Ce ziceți, încercați și voi intermittent fasting? Ce este postul intermitent? Postul intermitent sau în engleză Intermittent Fasting — IF, este un model de alimentație care limitează pe o anume perioadă de timp consumul de alimente. Ideea de bază a postului intermitent constă în reducerea consumului de calorii, ceea ce duce la scăderea greutății și a grăsimii corporale. Este doar una din modalitățile de a obține silueta mult dorită și de a scăpa de colăceii de pe abdomen. Este o modalitate simplă de alimentație pe care mulți oameni o apreciază.

Avantajul postului intermitent este și faptul că, cercetătorii confirmă efectele sale asupra slăbit băuturi glamrs. Tipuri de post intermitent sau intermittent fasting Tipurile de post intermitentdiferă în funcție de cât de lungă e perioada de postși de frecvența în care nu vă alimentați.

scăderea în greutate a sănătății păcii modalități de a ajuta la stimularea pierderii în greutate

În cele ce urmează, vă prezentăm6 tipuri de post intermitent. Fiecare dintre aceste tipuri poate fi eficient pentru voi. Ce tip de IF vi se potriveșteeste un lucru foarte individual. Această metodă este cunoscută și sub numele deLeangains protocolși a fost popularizată de expertul în fitness Martin Berkhan.

  1. Pentru a exclude posibilitatea consecințelor negative, consultați un specialist.
  2. Semne de alarma: pierdere in greutate (scadere in greutate) involuntara | constanta-harta.ro
  3. Rezultate anormale ale acestor teste vor ghida algoritmul investigațiilor ulterioare.
  4. Modalități de a ajuta la pierderea grăsimii

De exemplu; nu veți mai mânca după ora Prin urmare, nici nu o să observațică ați absolvit un post de 16 ore,inclusiv un somn de 8 ore. Acest tip de regimpoate fi adaptat în funcție de nevoile voastre.

Dacă nu vă putețiimagina începutul zilei fără un mic dejun consistent, puteți sări pestemasa de seară. În perioada când nu mâncațieste important să consumați suficiente lichidepentru a vă hidrata organismul. Sunt permise doarapa, cafeaua neîndulcită și băuturile fără calorii. În rest, pe perioada când puteți mânca,puteți alege alimente pe care le-ați mâncat și până acum.

Pentru a obține rezultate mai rapid, ar fi bine ca în meniul vostru săadăugați mai multe legume, fructeși alimente sănătoase.

Nici postul intermitent nu face minuni, dacă timp de 8 ore vă vețiîndopa precum ați vrea să recuperați cele 16 ore de post. Și în cazul de față aplicați regula de aur, și anume,mâncați doar atât cât puteți arde pe parcursul unei zile. Se postește timp de 20 de ore, iar în fereastrade 4 ore puteți mânca.

Ce determina scaderea inexplicabila in greutate

Obiectivul dietei războinicului este de a crește sistemul nervos simpatic care ajută la stimularea lipolizei și la accelerarea metabolismului. În timp ce bărbații pot consuma de calorii, femeile consumă doar de calorii.

Practic, această dietă de arată precum ați mânca porții clasice pe parcursul săptămânii, iar marți și joi reduceți aportul de calorii.

Recuperarea de la anorexie, obiceiurile alimentare și menținerea greutății, nutriția adecvată și consumul caloric. La recuperarea de la anorexie, merită să mâncați tot ceea ce corpul are nevoie?

Prin urmare, veți mânca porții mai mici cu un conținut de calorii de pentru femei și în cazul bărbaților. Criticii nu văd cu ochi buni această dietă prin faptul că nu a fost suficient analizată, deși postul intermitent în sine a trecut prin mai multe studii.

Pierdere în greutate

Eat-stop-eat —abținere de la mâncare, o dată sau de două ori pe săptămână Eat-stop-eat, este un tip de dietăpentru un interval de 24 de ore, o zi sau două pe săptămână. Acest tip de post intermitent a fostfoarte popularîn ultimii ani datorită expertului în fitness Brad Pilon. Regimul eat-stop-eat este un stil de postîn care nu mâncați din prima seară până a doua zi seara.

Desigur, puteți ține acest postde dimineața până a doua zi dimineața sau începând de la prânz până a doua zi la prânz. Scopul este de a rezista24 de ore fără alimente.

scăderea în greutate a sănătății păcii pierderea in greutate a jadului

Sunt permise doarcafea, apă sau alte băuturi fără caloriicareameliorează senzația de foame. Dacă vreți să slăbiți, este important caatunci când nu țineți postsă mâncați exactca și cum nu ați fi la dietă.

Dar atenție, aveți grijă săaveți o alimentație sănătoasă și echilibrată. Dacă intenționați să încercați această dietă,vă recomandăm să încercați mai întâi un post de oreși să vă pregătiți treptat corpul pentru o zi întreagă de post. Dacă veți încerca acest tip de dietă, planul vostruva arăta ca în imaginea de mai jos. Alternate-day fasting — post alternativ Alternate-day fasting este un stil de alimentație în care țineți post în fiecare a doua zi. Sunt cunoscute mai multe versiuni ale acestui tip de post intermitent.

Post negru sau post în care puteți consuma de calorii în ziua postului. De exemplu, timp de 12 ore mâncați normal, iar în următoarele 36 de ore țineți post, sau puteți mânca 24 de ore și apoi 24 de ore țineți post.

În graficul de mai jos găsiți modul de alimentație pentru acest tip de post.

scăderea în greutate a sănătății păcii sfaturi de slăbit înainte de a cântări

Random Meal Skipping — postul ocazional Nu trebuie întotdeauna să urmați instrucțiunile stricte ale postului intermitent. Dacă din când în când încercați să țineți un post de 24 de ore, acesta vă poate aduce doar beneficii pentru sănătate. E doar un mit că oamenii trebuie să mănânce la fiecare câteva orepentru a nu suferi de foame și pentru a nu pierde masă musculară. Organismul uman este adaptat să reziste fără hrană și câteva zile. Prin urmare, încercați acest tip de dietă, atunci când nu vă este foame, sunteți plecați sau nu aveți timp să gătiți.

Cum este în viața reală? Puteți urmări graficul nostru cu programul de alimentație în timpul postului intermitent. Și aici enumerăm:scăderea în greutate, scăderea colesterolului sau reglarea glicemiei. Vă prezentăm mai josprincipalele beneficii ale postului intermitentasupra sănătății și asupra organismului uman.

Atenție totuși,postul intermitent este un stil de alimentație relativ nou,prin urmare încă se efectuează diferite studiicare testează efectele asupra sănătății, precum și asupra longevității. Postul intermitent contribuie la buna funcționare a inimii Majoritatea bolilor cardiovasculare sunt consecințele unor obiceiuri alimentare proaste, colesterolul ridicat ori hipertensiunea arterială.

Combinația acestor beneficii contribuie la o mai bună sănătate a inimii. Postul intermitent ajută la scăderea în greutate și reduce grăsimea corporală Da, postul intermitent ajută la scăderea în greutate corporală.

Obezitate de gradul I Să presupunem că luăm 19,7 ca ghid. Apoi, cu o creștere de cm, greutatea dvs. Odată cu vârsta, metabolismul organismului încetinește și apar alte modificări care afectează IMC.

De exemplu, într-un studiu, omiterea micului dejun a dus la scăderea în greutate [3], dar acest efect nu a fost confirmat de un alt studiu. Unele studii sugerează căpe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate și a grăsimii corporale,postul intermitent poate accelera metabolismul. Acest lucru se întâmplă datorită creșterii nivelurilor de noradrenalină. În plus, experții au ajuns la concluzia căpostul intermitent este o cale mai eficientă de a reduce grăsimea corporală, deoarece păstrează masa musculară.

Postul intermitent ajută la reglarea zahărului în sânge și reduce rezistența la insulină Cercetările efectuate pe un grup de pacienți cu diabet zaharat de tip 2 au arătat că postul intermitent pe termen scurt poate reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge. Împreună cu scăderea nivelului de zahăr din sânge, organismul poate regla nivelul zahărului în timpul postului și astfel poate lupta eficient cu creșterea și scăderea acestuia.

Un studiu a analizat efectele postului alternate-day fasting, iar acesta a arătat efectele negative în privința zahărului din sânge la femei și în cazul bărbaților nu a avut niciun efect. Postul intermitent mărește producția hormonului de creștere Hormonul de creștereeste un tip de proteină scăderea în greutate a sănătății păcii reprezintă un element de bazăpentru creștere, pentru metabolism și care ajută la reducerea greutății corporale scăderea în greutate a sănătății păcii la creșterea forței.

Unul dintre aceste studii a constatat cănivelul hormonului de creștere a crescut semnificativ scăderea în greutate a sănătății păcii un post de 24 de orela persoanele testate.

Se confirmă și faptul cănivelul ridicat de insulină poate reduce valorile hormonului de creștere. Postul intermitent luptă împotriva inflamațiilor Un studiu efectuat pe ungrup de 50 de persoane adulte sănătoase a arătatcăpostul intermitent timp de o lună de zilereduce nivelul factorilor ce pot declanșa un proces inflamator.

scăderea în greutate a sănătății păcii slăbește jb

După o dietă cu conținut scăzut de calorii,foarte asemănătoare cu postul intermitent,experții au descoperit unnivel mai scăzut a markerilor inflamației. De asemenea,această dietă a fost benefică și în tratamentul sclerozei multiplesau a inflamației cronice.

  • Anonim: încă 46 de dimensiuni?
  • Anchilostomiaza Este o infectie provocata de viermii carlig, Necator americanus, Ancylostoma duodenale, care infecteaza aproximativ 1.
  • Mă va ajuta zumba să slăbesc
  • Slabire usoara intr-o saptamana

Postul intermitent și longevitatea De asemenea, experții analizează dacă postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra ameliorării proceselor de îmbătrânire, și astfel să oferim oamenilor o viață mai lungă. Parțial putem interpreta aceste beneficii asupra efectelor postului intermitent prin scăderea nivelul de colesterol LDL sau reglarea nivelului de zahăr în sânge.

Aceste efecte de longevitate cu ajutorul postului intermitent au fost dovedite doar pe animale. Cu toate acestea, cercetările similare nu au fost încă realizate. Cercetătorii încearcă să evalueze un potențial beneficiu metabolic al postului intermitent. Ei cred căpostul intermitent ar putea oferi beneficii metabolice unice[1], precum și o îmbunătățire pozitivă a stării de spirit.

Postul intermitent pentru sportivi Chiar șisportivii au adoptat acest tip de dietă numit post intermitent, deoarecenu trebuie să își schimbe planul de antrenamentși nu este o dietă grea. Persoanele care au participat la studiuși au ținut dieta alternate-day fastingau confirmat că nu au simțit senzația de foame, au fost mai calmiși în comparație cu alte dietenu au fost nevoiți să trișeze în planul de alimentație.

Indexul sănătății

Asta nu înseamnă că vor da un randament mai mic. Cu toate acestea, în timpul postului intermitent este recomandat să se utilizeze suplimente pentru a obțineenergie și pentru a promova regenerarea sau imunitatea.

Suplimente nutritive recomandate în timpul postului intermitent Pe această cale vă prezentămlista suplimentelor nutritivepentru maximizarea efortului vostru în timpul postului intermitent. Acestea sunt clasificate ca suplimente care pot fi utilizateîn timpul zilei, înainte, în timpul și după antrenament.

Suplimente nutritive pentru administrarea în timpul zilei Aminoacizi cu catenă ramificată BCAA — Suplimentarea cu BCAA vă ajută să creșteți sinteza proteinelor, ceea ce va echilibra unele din proteinele descompuse. Veți aprecia acest beneficiu dacă vă antrenați pe stomacul gol, în timp ce țineți postul intermitent.

Înainte de antrenament Cafeină- suplimentarea cu cafeină vă oferă doza necesară de energie. Între mg pentru fiecare 1 kg al greutății corporale poate crește semnificativ puterea în partea superioară a corpului.

Acest supliment nutritiv crește nivelul de carnozină intracelular, care reduce nivelul de aciditate din sânge, ducând astfel lao performanță mai bună. Doza eficientă de beta-alanină scăderea în greutate a sănătății păcii între 3,2 g până la 6,4 g pe zi.

Ce determina scaderea inexplicabila in greutate

Acest lucru se întâmplă datorită afluxului de aminoacizi către mușchi. În timpul antrenamentului BCAA — Dacă suplimentați aminoacizii cu catenă ramificată în timpul antrenamentului, aceștia contribuie în două moduri. BCAA previn degradarea proteinelor și de asemenea, ajută în procesul de regenerare musculară și previn oboseala. Doza recomandată este de cel puțin 7 g BCAA cu conținut de 3,5 g de leucină, 1,75 g de izoleucină și 1,75 g de valină, adică într-un raport de După antrenament Proteine — Suplimentarea cu proteine după antrenament ajută la maximizarea efectului exercițiilor pentru creșterea și regenerarea mușchilor.

Pe lângă asta, băutura pe bază de proteine poate duce la accelerarea sintezei proteinelor. Vă recomandăm administrarea aproximativ a g de proteine cu un grad ridicat de absorbție, cum ar fi proteinele din zer.

Ajută la declanșarea procesului anabolic după exerciții. Carbohidrați — A fost demonstrat faptul că, administrarea a 1 g de carbohidrați per 1 kg greutate corporală după un antrenament greu, duce la scăderea catabolismului proteic în mușchi, dar și la o ușoară creștere a sintezei proteinelor. Ideal ar fi o băutură carbohidrată care conține și dextrozădeoarece funcționează cel mai rapid.

Dacă vă decideți să obțineți carbohidrați din dieta voastră, concentrați-vă asupra alimentelor cu un indice glicemic mediu și ridicat, precum orezul alb, cartofii și bananele. Creatină—Suplimentarea cu creatină într-o cantitate de 3 până la 5 grame pe zi poate duce la o creștere semnificativă a masei musculare, forței, rezistenței și a volumului masei musculare.

Un studiu a confirmat că, adăugarea creatinei într-o băutură de pre-antrenament poate fi mai benefică pentru creșterea rezistenței și creșterea masei musculare decât dacă o folosim ca supliment înainte de antrenament.

Înainte de a vă decide să începeți cu acest stil de alimentație, vedeți dacă această formă de reducere a greutății este potrivită pentru voi. Pentru cine este potrivit postul intermitent? Vă puteți bucura de postul intermitentdacă aparțineți cel puțin scăderea în greutate a sănătății păcii dintre următoarele categorii [10]: Nu aveți timp pentru mese regulate Nu vreți să gătiți Aveți un apetit crescut Vreți să slăbiți rapid și să scăpați de grăsimea corporală, dar să vă păstrați masa musculară Ați mai încercat postul intermitentși ați obținut rezultate pozitive Pentru cine nu este potrivit pierderea în greutate rh intermitent?

Postul intermitent nu este recomandat copiilor, adolescenților, persoanelor mai în vârstă și persoanelor subponderale. Dacă aveți un stil de alimentație regulat, vafi dificil arderea grăsimii umane voi să schimbați regimul și să nu mâncați.

În schimb, dacă vi se întâmplă să săriți peste micul dejun sau nu reușiți să luați cina, atunci postul intermitent este o formă ideală de alimentație cu multe beneficii.

Ce părere aveți despre postul intermitent? Veți încerca dieta în mod voluntar de postsau nu aveți curajul să începeți un post intermitent? Scrieți-ne în comentarii experiențele voastre cu postul intermitent, iar dacă v-a plăcut articolul nostru, vă rugăm să îl distribuiți.

Asevedeași