Sfaturi de pierdere în greutate pentru a pierde 50 de kilograme

8 Pierdere în greutate ideas in | sănătate, diete, remedii naturiste

O rată sănătoasă de pierdere în greutate este considerată a fi cuprinsă între 0,45—0,91 kg pe săptămână, ceea ce necesită arderea cu până la 1. Dacă pierdeți în greutate rapid, sunteți mai probabil să pierdeți apă decât orice altceva, iar greutatea pe care o pierdeți va reveni imediat. Este minunat să identificați câtă greutate doriți sau trebuie să pierdeți pe termen lung, dar obiectivele pe termen scurt sunt importante.

Ce tratamente de remodelare corporală elimină grăsimea?

Încercați să vă concentrați asupra cât de mult doriți să pierdeți în 1 lună și pe ceea ce trebuie să faceți pentru a realiza acest lucru. Crearea de sub-obiective pentru a vă duce la obiectivele dvs. Aceasta înseamnă că va trebui să ardeți 1. Identificați-vă nevoile calorice și numărați caloriile pentru a pierde în greutate.

Contorizarea caloriilor este un mod eficient de a vă asigura că vă reduceți suficient consumul de mâncare pentru a pierde în greutate. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați un obiectiv caloric sănătos sau îl puteți calcula singur. Aveți scopul de a reduce între și 1. Înregistrați tot ce mâncați și beți folosind un jurnal alimentar sau o aplicație de urmărire a caloriilor. Completează alimentele bogate în nutrienți cu un conținut mai mic de calorii.

Fructele și legumele vă vor completa în timp ce adăugați mai puține calorii decât alte alimente, cum ar fi pâinea, chipsurile și bomboanele. Mâncați 1 până la 2 porții de fructe sau legume cu fiecare masă pentru a vă menține mulțumit pentru mai puține calorii. Unele opțiuni excelente includ: [5] Salate făcute cu salată proaspătă de romaine, amestec de primăvară sau spanac și roșii și castraveți. Legumele aburite precum broccoli, conopida, morcovii, fasolea verde și dovleceii de vară.

Pepenele tăiat proaspăt, fructe de pădure, mere și pere.

  • Practicarea sportului pentru a pierde în greutate | Domyos by Decathlon
  • Curbe rezultate de pierdere în greutate
  • Ghid pentru începători pentru pierderea în greutate
  • Cea mai bună metodă de a pierde în greutate la 60 de ani
  • cum să piardă în greutate cu 50 kg pe lună sfaturi reale - pierde in greutate rapid si gustos

Uită-te la postul intermitent. Postul intermitent este un mod de a mânca acolo unde îți consumi toate mesele într-o fereastră de 8 sau 10 ore în cea mai activă parte a zilei tale. Pentru multe persoane, aceasta este între orele și Cu toate acestea, puteți desemna un interval de timp care funcționează pentru dvs.

Doar asigurați-vă că păstrați același interval de timp în fiecare zi, astfel încât să aveți 14 până la 16 ore între ultima masă a unei zile și prima masă a zilei următoare. Sau, puteți mânca micul dejun la am, prânzul la și cină la pentru a menține o fereastră de 10 ore cu un post de 14 ore.

Încercați să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi. Ambele strategii alimentare vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă vor restricționa caloriile prin alegerile dvs. Prin urmare, este mai important să alegeți o dietă pe care să o puteți respecta pe termen lung.

Dacă vă plac alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ouăle, baconul, brânza și legumele fără amidon, atunci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate funcționa bine pentru dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă nu puteți trăi fără fructe, pâine, paste și orez, atunci o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate fi o alegere mai bună.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

Nu uitați, ceea ce este cel mai important este că reduceți caloriile și creați un deficit. Nu veți pierde în greutate dacă nu reduceți aportul caloric general. Bea mai multă apă decât alte băuturi.

Apa are zero calorii și oferă organismului dumneavoastră hidratarea de care are nevoie pentru a funcționa corect. Nu trebuie să bei altceva. Bea în mare parte apă în fiecare zi pentru a reduce aportul caloric general.

Încercați să adăugați o pană de lămâie sau de tei în apa dvs. Sau, puteți arunca în câteva fructe de pădure proaspete sau o felie de castraveți pentru ceva și mai exotic.

Cum sa slabesti 10 kg in 21 de zile - Suc pentru detoxifierea colonului

Exersați strategii de alimentație atentă pentru a vă încetini. Să mănânci cu atenție este o modalitate de a deveni mai conștient de corpul tău și de experiența de a mânca, astfel încât vei mânca mai puțin ca urmare. Câteva strategii pe care le-ați putea încerca includ: [8] Oprirea televizorului sau computerului sau oprirea telefonului în timp ce mănânci. Mâncați cu mâna dvs.

Ştiri pe aceeaşi temă Dieta de detoxifiere recomandată de Mihaela Bilic pentru primăvară A venit primăvara şi odată cu ea reapare criza kilogramelor în plus. Dar, ce te faci când vrei să slăbeşti rapid, într-un mod cât mai uşor, fără să te chinui cu diete stricte şi fade sau care îţi pun sănătatea în pericol, atunci încerci să urmezi sfaturile specialiştilor.

Concentrându-vă pe alte aspecte ale mâncării dvs. Inhalează mirosul, observă cum arată pe farfuria ta și mestecă încet pentru a savura aromele și textura mâncării din gură. Exercițiu fizic pentru logo-uri de slăbire pierde în greutate Exercițiu timp de cel puțin de minute pe săptămână.

Aceasta este cantitatea minimă recomandată de exerciții fizice pentru menținerea unei sănătăți bune, dar cu cât exercițiile fizice devin mai bune.

Încercați să lucrați în cel puțin 30 de minute de exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii. Faceți ceva ce vă place, astfel încât să vă fie mai ușor să vă respectați. Lucrați în mai multe activități fizice pe tot parcursul zilei. A face un pic suplimentar de fiecare dată când aveți șansa vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în general, iar acest lucru vă va crește rezultatele de pierdere în greutate.

Unele lucruri pe care le puteți face pentru a activa mai multă activitate în zilele voastre includ: [10] Parcăriți mai departe de intrări, cum ar fi la locul de muncă sau la magazinul alimentar Luând scările în loc de lift Mers pe jos sau cu bicicleta la școală sau la serviciu Să te ridici și să te plimbi sau să faci ghemuțe în timpul unei pauze comerciale când te uiți la televizor Încercați antrenamentul cu intensitate mare pentru a arde mai multe calorii.

Sus Greutatea corpului unei persoane este determinata de cantitatea de energie acumulata in urma consumului de alimente si de cantitatea de energie consumata de activitatile zilnice. Energia se masoara in calorii. In cazul in care greutatea ramane constanta, probabil ca zilnic sunt consumate aceleasi calorii. Daca o persoana scade, in timp, in greutate, este posibil ca aportul caloric dobandit sa fie mai mare decat numarul de calorii pe care aceasta le arde prin activitatile zilnice.

Antrenamentul cu intensitate mare, cunoscut și sub denumirea de HIIT, este atunci când exersați într-un ritm moderat, faceți o explozie de exerciții de mare intensitate, apoi repetați acest ciclu la intervale regulate. Puteți face HIIT cu aproape orice formă de exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul sau chiar dansul.

Repetați aceste intervale până când ați finalizat 30 de minute de exercițiu.

scădere în greutate egală cu

Dacă mergeți cu bicicleta, încercați să mergeți pe o suprafață plană și apoi faceți un deal, apoi întoarceți-vă pe o suprafață plană, apoi sfaturi de pierdere în greutate pentru a pierde 50 de kilograme un alt deal. Continuați acest lucru timp de 30 de minute. Încorporează antrenamentul de forță pentru a-ți crește rata metabolică de repaus.

Reglarea planului dvs. și a obiceiurilor alimentare

Construirea mușchiului îți crește rata metabolică în repaus, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii chiar și atunci când dormi. Puteți utiliza benzi de rezistență, gantere, mașini de antrenare a forței sau exerciții pentru greutate corporală pentru a crea rezistență.

Obțineți două sesiuni de antrenament de forță de 30 până la 45 de minute pe săptămână.

chestii pentru a te pierde in greutate

Acestea includ brațele, picioarele, spatele, fesele, abdomenul și pieptul. În căutarea ajutorului pentru a pierde în greutate Căutați în terapie pentru a vă schimba obiceiurile alimentare. Dacă obișnuiești să mănânci ori de câte ori te simți stresat, trist, singur sau obosit, lucrul cu un terapeut ar putea fi util pentru schimbarea comportamentului tău.

Un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să dezvoltați noi instrumente pentru a face față emoțiilor negative în loc să ajungeți la alimente ca o distragere. Alăturați-vă unui grup de asistență pentru a obține ajutor de la alte persoane.

Înconjurați-vă sfaturi de pierdere în greutate pentru a pierde 50 de kilograme oameni cu gânduri similare vă poate ajuta să rămâneți motivați și să evitați să permiteți neplăcerilor să vă derame progresul. Încercați să vă alăturați unui forum de suport pentru pierderea în greutate online sau să căutați un grup de sprijin pentru pierderea în greutate din zona dvs. Discutați cu medicul pierde ultimul strat de grăsime corporală despre medicamentele pentru scăderea în greutate.

S-a dovedit că mai multe medicamente sunt eficiente pentru îmbunătățirea rezultatelor la pierderea în greutate.

altitudine de pierdere în greutate

Discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră, precum și potențialele riscuri ale medicamentelor. Unele medicamente prescrise frecvent pentru pierderea în greutate includ: [16] orlistat.

arzător de grăsimi și pierdere în greutate

Asevedeași