Sfaturi de pierdere în greutate pentru mămici noi. Scaderea in greutate a nou-nascutului dupa nastere

Cum sa slabesti dupa nastere - 7 sfaturi utile si dieta de 3 zile

Alăptarea și pierderea în greutate

Sfaturi utile pentru mămicile care alăptează Care sunt vitaminele de care avem nevoie în timpul alăptarii? Cu toate că în mod normal poți asimila toți nutrienții necesari printr-un regim alimentar corespunzător, fără nevoia altor adjuvanți, în perioada postnatală, corpul tău ar putea avea nevoie de un ajutor suplimentar așa sfaturi de pierdere în greutate pentru mămici noi orice surplus de vitamine este binevenit, însă doar după consimțământul medicului.

Vitamina C protejează celulele și le menține sănătoase, ajută la vindecarea mai rapidă a rănilor sau a infecțiilor și asigură o absorbție mai bună a fierului de către corp.

Un mare avantaj pentru proaspetele mămici este și faptul că vitamina C ține în frâu senzația de oboseală, care poate fi extrem de copleșitoare când ai grijă de un sugar. Organismul uman nu poate produce vitamina C, așa că este important ca mămicile să se asigure că dieta le oferă resursele necesare.

Impactul alaptarii si scaderea in greutate dupa nastere

O dietă echilibrată ar trebui să îi ofere mamei nivelul optim de vitamina C, dar dacă analizele arată un deficit, contactează medicul, pentru a vedea dacă suplimentele sunt necesare. Doza recomandată de Insititutul Național de Sănătate al Americii este de de miligrame pe zi pentru o mamă cu vârsta de peste 19 ani.

Omega 3 are grijă de dezvoltarea vederii și a funcțiilor cognitive ale bebelușului, ne confirmă Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară.

Impactul alaptarii si scaderea in greutate dupa nastere Odata incheiata sarcina, preocuparile proaspetelor mamici sunt alaptarea si revenirea la greutate.

Acest nutrient esențial pentru un copil sănătos poate fi procurat doar prin alimentație, așa că o dietă bogată în omega 3 sau chiar apelarea la suplimente este recomandată mamelor în timpul alăptării. Fierul este extrem de important, mai ales în primul an de viață, pentru că facilitează oxigenarea corpului, transmiterea de impulsuri nervoase și accelerează producerea de celule roșii, însă majoritatea copiilor se nasc cu resurse considerabile de fier, pe care le-au primit de la mamă în timpul sarcinii.

Impactul alaptarii si scaderea in greutate dupa nastere -

Aceste resurse sunt epuizate de bebeluși după primele șase luni, arată studiileacesta fiind momentul propice pentru a introduce în dietă cât mai multe produse bogate în fier, dacă micuțul tău este încă alăptat. Pentru sănătatea mamei însă, o dietă bogată în fier este necesară, fiind o substanță care lipsește adesea din corpul unei femei din princina sângerărilor, în special cele de la naștere. Așa că, deși micuțul tău nu va avea nevoie de fier în primele luni de viață, nu îl exclude din dietă.

Calciul ajută la întărirea oaselor. Încă din timpul sarcinii, corpul unei femei trece prin numeroase transformări, care pot afecta și structura osoasă în cazul unora dintre mame.

Alimentația în alăptare: Ce mâncăm când alăptăm și ce este interzis – BestKids Blog

Astfel de cazuri sunt mai rare, însă precauția este o trăsătură de bază pentru orice mămică, așa că aplic-o și în cazul oaselor tale, asigurându-te că nivelul de calciu este de de mg pe zi în perioada alăptării. Vitamina D ajută la întărirea oaselor și la protejarea inimii, iar organismul nostru o produce în urma expunerii prelungite la soare, însă cercetările demonstrează că sugarii pot primi vitamina D și din laptele mamei, dacă aceasta are resurse suficiente sau consumă suplimente în timpul alăptării.

Consultă medicul să afli dacă ai nevoie de aceste suplimente. Vitamina A  este un antioxidant important, cu un rol vital în dezvoltarea vederii și a funcțiilor neurologice.

Alăptarea și pierderea în greutate by Donna Murray, RN, BSN; Revizuit de Meredith Shur, MD Share on Facebook Share on Twitter Cât de mult veți pierde, obținându-vă corpul înapoi înainte de sarcină și sfaturi utile Dacă sunteți ca majoritatea mamelor noi, este posibil să vă îngrijorați să pierdeți greutatea după sarcină și la nașterea bebelușului. Și poate că ați auzit că alăptarea poate ajuta la scăderea în greutate.

Din păcate, copilul se naște cu un nivel scăzut de vitamina A, motiv pentru care procurarea sa din laptele mamei este critică. Conform eMedTV doza recomandată de vitamina A este de 1,2 — 1,4 mg, în funcție de vârstă.

Dieta este orientativa si urmareste principiile de baza. Ingredientele pot fi inlocuite dupa gust si preferinte, cu cele din aceleasi grupe si categorii alimentare. In aceasta faza, este important sa bei cel putin 3 litri de apa pe zi pentru a mentine organismul hidratat, fapt care faciliteaza recuperarea si ajuta la producerea de lapte matern. De asemenea, ceaiul de musetel, anason si fenicul pot fi baute pe tot parcursul zilei, avand ca efect stimularea producerii de lapte. Exercitiile fizice si sportul sunt bune, deoarece contractia musculara contribuie ca excesul de lichid sa fie condus la rinichi si eliminat prin urina.

Pe durata alăptării avem nevoie de un surplus de energie Îngrijirea și atenția constantă de care are nevoie un sugar îți consumă foarte mult din energie, chiar și fără să mai socotim procesul de alăptare în sine, așa că nu neglija cantitatea de calorii pe care o oferi corpului și caută alimentele care îți oferă un surplus energic.

O mamă care alăptează poate avea nevoie chiar și de — de calorii pe zi. Ca să nu pui în pericol cantitatea de lapte pe care i-o oferi bebelușului, asigură-te că nu consumi sub de calorii.

sfaturi de pierdere în greutate pentru mămici noi corpul meu nu pierde în greutate

Care sunt principalele alimente pe care trebuie să le consumam în perioada alăptării? O alimentație potrivită în perioada alăptării este cheia bunei dezvoltări a copilului tău, însă este esențial ca tu să te menții sănătoasă și să treci cu brio prin acestă perioadă obositoare.

sfaturi de pierdere în greutate pentru mămici noi modalități ușoare de a vă ajuta să pierdeți în greutate

Pentru ca organismul tău să fie puternic și să îi asigure micuțului toți nutrienții de care are nevoie, trebuie să ai în vedere cele mai potrivite alimente pentru stimularea lactației. Iată alimentele esențiale în acceastă perioadă.

7 Sfaturi despre cum sa pierzi in greutate dupa nastere - constanta-harta.ro

Fructe și legume Așa cum bine știi, fructele și legumele nu trebuie să lipsească din dieta ta de zi cu zi, întrucât fără ele organismul tău nu poate asimila toate mineralele și toți nutrienții de care are nevoie pentru o bună sfaturi de pierdere în greutate pentru mămici noi.

Totuși, în perioada alăptării, unele fructe și legume stimulează și lactația.

Legumele verzi precum salata, spanacul, frunzele de nap, pătrunjelul sunt surse excelente de calciu, fier și acid folic, precum și de vitaminele A și C, de care copilul are nevoie pentru a fi puternic și a avea un sistem imunitar bun. În plus, frunzele de nap conțin o cantitate foarte mare de vitamina K. Aceasta favorizează un bun flux al sângelui și apără organele vitale precum inima și ficatul. Morcovii sunt principala sursă de beta caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A și sunt extrem de bogați în carbohidrați, care oferă energie, susțin sistemul imunitar în lupta cu boli sau cu infecții și ajută la reglarea sau chiar la pierderea în greutate.

sfaturi de pierdere în greutate pentru mămici noi este friptura de vită bună pentru pierderea în greutate

De asemenea, transmise prin laptele matern sunt foarte ușor de digerat de stomacul încă slab dezvoltat al bebelușului Fasolea verde și galbenă oferă împreună toate substanțele de care ai nevoie în timpul lactației. Fasolea verde este cea mai bună metodă de a asimila fier organic, reglează nivelul de zahăr din sânge și este bogată în vitamina A, vitamina C, magneziu, potasiu și mai ales acizii grași Omega 3.

Pe de altă parte, fasolea galbenă acționează ca antiinflamator și antioxidant și reglează nivelul colesterolului. Rubarba nu numai că are un gust dulce acrișor foarte bun, dar este și extrem de benefică organismului. Aceasta conține fibre alimentare, proteine, vitamina C,  complexul de vitamine B, vitamina K și are efecte terapeutice pentru digestie, circulația sângelui sau sănătatea oaselor.

sfaturi de pierdere în greutate pentru mămici noi pierderea în greutate vărsături și amețeli

Bamele sunt niște fructe mai puțin cunoscute, extrem de bogate în minerale, vitamine și acizi, așa că încearcă-le cu încredere, dacă nu ai facut-o deja. Ele îți oferă cantități mari de Vitamina A, C și K, de proteine și de fibre, precum și acid folic. Vinetele, fie preparate pe grătar sau coapte, sunt și ele ideale pentru buna dezvoltare a copilului.

Alte avantaje ar fi protejarea tractului digestiv și dezvoltarea sistemului nervos al micuțului.

sfaturi de pierdere în greutate pentru mămici noi pierdere în greutate lorcaserin

Peștele și fructele de mare Atât peștele cât și fructele de mare sunt recomandate în perioada alăptării, însă alege-le cu mare atenție, pentru a nu consuma cantități prea mari de mercur, care dăunează dezvoltării sistemului nervos al copilului. Un exemplu foarte bun de pește indicat este somonul, care are efecte pozitive asupra lactației și este bogat în acizi Omega-3 și în vitamina D. Prepară-l fiert sau la grătar și adaugă-l meniului în fiecare zi, pentru că este cea mai bună metodă de a obține proteine pentru un surplus de energie.

Asevedeași